Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на наклонную скамью. Руки должны быть слегка отставлены по сторонам от туловища, как показано на рисунке. Немного поверните гантели к себе. Вы будете делать обычное сгибание рук на бицепс, держа запястья как можно дальше от туловища.
2. Спинка скамьи должна быть наклонена приблизительно на 45 градусов.
3. Руки опущены вниз по сторонам туловища, локти направлены внутрь, ладони обращены вперед, большие пальцы направлены от туловища. Совет: такое положение рук будет сохраняться на протяжении выполнения упражнения, не следует поворачивать запястья вверху. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе выполните одновременное сгибание обеих рук на бицепс. Совет: контролируйте движение гантелей, не позволяйте рукам раскачиваться. Задержитесь в этом положении.
5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения можете использовать тросовый тренажер.

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - на фото