Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - описание

Английское название: Flexor Incline Dumbbell Curls (E-Z Curls)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на наклонную скамью. Руки должны быть слегка отставлены по сторонам от туловища, как показано на рисунке. Немного поверните гантели к себе. Вы будете делать обычное сгибание рук на бицепс, держа запястья как можно дальше от туловища.
  2. Спинка скамьи должна быть наклонена приблизительно на 45 градусов.
  3. Руки опущены вниз по сторонам туловища, локти направлены внутрь, ладони обращены вперед, большие пальцы направлены от туловища. Совет: такое положение рук будет сохраняться на протяжении выполнения упражнения, не следует поворачивать запястья вверху. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе выполните одновременное сгибание обеих рук на бицепс. Совет: контролируйте движение гантелей, не позволяйте рукам раскачиваться. Задержитесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения можете использовать тросовый тренажер.

Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье (Flexor Incline Dumbbell Curls) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук с гантелями на бицепс на наклонной скамье (Flexor Incline Dumbbell Curls) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,462 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 244 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 239 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 216 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 238 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 219 просмотров
Все новости бодибилдинга