Жим гантели стоя одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,004 В раздел
Жим гантели стоя одной рукой - описание
Английское название: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press (Single Neutral-Grip Shoulder Press)

- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения
- Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
- На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
- Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.
Жим гантели стоя одной рукой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 04-03-21, 14:02 - 333 просмотров |
![]() | 04-03-21, 12:24 - 138 просмотров |
![]() | 28-12-20, 22:50 - 2,116 просмотров |
![]() | 29-12-15, 1:22 - 121,373 просмотров |
![]() | 07-03-21, 11:55 - 114 просмотров |
![]() | 18-02-21, 11:25 - 760 просмотров |
Все новости бодибилдинга |