Жим гантели стоя одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
8,450
В раздел
Жим гантели стоя одной рукой - описание
Английское название: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press (Single Neutral-Grip Shoulder Press)

- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения
- Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
- На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
- Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.
Жим гантели стоя одной рукой - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
26-04-25, 1:15 - 12 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 2,325 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 984 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 429 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 6,533 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:22 - 3,067 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:13 - 2,024 просмотров
|
Все новые публикации |