Жим гантели стоя одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,943
В раздел
Жим гантели стоя одной рукой - описание
Английское название: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press (Single Neutral-Grip Shoulder Press)
- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения
- Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
- На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
- Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.
Жим гантели стоя одной рукой - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 359 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 225 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 209 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 259 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 231 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,979 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 321 просмотров
|
|
Все новые публикации |