Жим гантели стоя одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим гантели стоя одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
2. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
3. Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
4. На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
5. Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.

Жим гантели стоя одной рукой - на фото