Жим гантели стоя одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
8,070
В раздел
Жим гантели стоя одной рукой - описание
Английское название: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press (Single Neutral-Grip Shoulder Press)

- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения
- Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
- Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
- На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
- Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Поменяйте руки и повторите упражнение.
Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.
Жим гантели стоя одной рукой - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
02-04-25, 13:56 - 128 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:39 - 320 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:39 - 324 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:24 - 2,287 просмотров
|
![]() |
21-03-25, 12:39 - 2,224 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 5,074 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 5,319 просмотров
|
Все новые публикации |