Жим гантели стоя одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим гантели стоя одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим гантели стоя одной рукой - описание

Английское название: Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press (Single Neutral-Grip Shoulder Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения

  1. Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
  3. Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
  5. Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.

Жим гантели стоя одной рукой - на фото

техника выполнения упражнения: Жим гантели стоя одной рукой (Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press) на фото
техника выполнения упражнения: Жим гантели стоя одной рукой (Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 3,203 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 36 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 55 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 106 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:17 - 93 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Пермского Края по бодибилдингу - 2021
16-10-21, 15:16 - 445 просмотров
Фитнес-бикини +169 см - Чемпионат Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу - 2021
13-10-21, 16:55 - 150 просмотров
Все новые публикации