Жим Брэдфорда стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим Брэдфорда стоя - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Жим Брэдфорда стоя - техника выполнения упражнения

1. Поместите загруженную штангу на стойку на уровне плеч. Возьмитесь за гриф прямым хватом, снимите штангу со стоек и опустите на грудь. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните подъём за счёт распрямления локтей, выжмите штангу над головой. Не выпрямляйте полностью локти в верхней точке.
3. Опустите штангу вниз к затылку, пока ваши локти не образуют прямой угол.
4. Поднимите штангу снова над головой, распрямляя локти.
5. Опустите штангу на грудь в исходное положение.
6. Чередуйте опускания на грудь и за голову, пока не наберёте рекомендуемое количество повторений.

Жим Брэдфорда стоя - на фото