Подъем гантелей на бицепс в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,215
В раздел
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - описание
Английское название: Dumbbell Prone Incline Curl (Dumbbell Curls)
- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - техника выполнения упражнения
- Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки, как это показано на рисунке. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
- Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.
- Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения упражнения вы можете использовать штангу с EZ-грифом, обычную штангу или нижний блок. Также можно выполнять упражнение поочередно обеими руками.
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 7,884 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 4,157 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 4,887 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 3,596 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 2,152 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 13,839 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 1,374 просмотров
|
|
Все новые публикации |