Подъем гантелей на бицепс в наклоне • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,913 В раздел
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - описание
Английское название: Dumbbell Prone Incline Curl (Dumbbell Curls)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - техника выполнения упражнения
- Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки, как это показано на рисунке. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
- Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.
- Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения упражнения вы можете использовать штангу с EZ-грифом, обычную штангу или нижний блок. Также можно выполнять упражнение поочередно обеими руками.
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,762 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 106 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 145 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 178 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 177 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 290 просмотров |
Все новости бодибилдинга |