Подъем гантелей на бицепс в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - описание

Английское название: Dumbbell Prone Incline Curl (Dumbbell Curls)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки, как это показано на рисунке. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
  2. Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.
  3. Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы можете использовать штангу с EZ-грифом, обычную штангу или нижний блок. Также можно выполнять упражнение поочередно обеими руками.

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс в наклоне (Dumbbell Prone Incline Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс в наклоне (Dumbbell Prone Incline Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 956 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,517 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,500 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,459 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,077 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,512 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,390 просмотров
Все новые публикации