Подъем гантелей на бицепс в наклоне - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,554
В раздел
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - описание
Английское название: Dumbbell Prone Incline Curl (Dumbbell Curls)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - техника выполнения упражнения
- Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки, как это показано на рисунке. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.
- Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.
- Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения упражнения вы можете использовать штангу с EZ-грифом, обычную штангу или нижний блок. Также можно выполнять упражнение поочередно обеими руками.
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 497 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 856 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 571 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 625 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 5,990 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,297 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,364 просмотров
|
Все новые публикации |