Подъём штанги одной рукой в машине Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём штанги одной рукой в машине Смита - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепсы • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Подъём штанги одной рукой в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Установите штангу на уровне бедра, загрузите рабочий вес.
2. Возьмитесь широким хватом за гриф и разблокируйте крепления, уберите одну руку с грифа. Работающая рука должна быть выпрямлена, голова прямо, грудь поднята. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Начните движение, сгибая локоть, поднимая руку вверх локтем наружу. Продолжайте, пока ваша рука не будет параллельна полу.
4. После короткой паузы верните вес в исходное положение.
5. Выполните необходимое число повторений и заблокируйте снаряд.

Подъём штанги одной рукой в машине Смита - на фото