Подъём штанги плечами сидя в машине Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём штанги плечами сидя в машине Смита - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Грудь
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Подъём штанги плечами сидя в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Поставьте наклонную скамью в тренажер Смита. Поставьте штангу в упоры так, чтобы вы могли свободно дотянуться до нее руками. После того, как подходящий Вам вес установлен лягте на скамью и убедитесь в том, что ваши плечи находятся ровно под штангой.
2. Поднимите штангу усилием рук и расположите ее над собой на вытянутых руках.
3. На выдохе поднимите штангу плечами вверх.
4. На вдохе опустите штангу вниз.
5. По окончании выполнении упражнение установите штангу в упорах.

Подъём штанги плечами сидя в машине Смита - на фото