Подъем гантелей на бицепс стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,290
В раздел
Подъем гантелей на бицепс стоя - описание
Английское название: Dumbbell Bicep Curl (Dumbbell Curls)
- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Подъем гантелей на бицепс стоя - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.
Также вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь, выполняя сгибание, поворачивать запястье, чтобы на пике движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперед.
Подъем гантелей на бицепс стоя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 361 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 229 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 214 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 266 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 234 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,988 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 330 просмотров
|
|
Все новые публикации |