Подъем гантелей на бицепс стоя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,896 В раздел
Подъем гантелей на бицепс стоя - описание
Английское название: Dumbbell Bicep Curl (Dumbbell Curls)

- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Подъем гантелей на бицепс стоя - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантель. Руки опущены вниз, локти прижаты к туловищу. Поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.
Также вы можете приступить к выполнению упражнения, держа гантели в руках, ладонями внутрь, выполняя сгибание, поворачивать запястье, чтобы на пике движения мизинец находился выше большого пальца, а ладони были обращены вперед.
Подъем гантелей на бицепс стоя - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,422 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 117 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 211 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 252 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 350 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 282 просмотров |
Все новости бодибилдинга |