Подъём гантелей вперёд и в стороны • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём гантелей вперёд и в стороны - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъём гантелей вперёд и в стороны - техника выполнения упражнения

1. В положении стоя удерживайте опущенные гантели по бокам. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Держа локти слегка согнутыми, поднимите гантели в стороны на высоту плеча, не раскачиваясь и не читингуя.
3. В верхней точке переместите гантели вперёд на вытянутые руки.
4. Опустите веса контролируемым движением.
5. В следующем повторении поднимите гантели вперёд на высоту плечей и разведите руки горизонтально в стороны.
6. Опустите гантели в исходное положение.

Подъём гантелей вперёд и в стороны - на фото