Разводки гантелей в стороны • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разводки гантелей в стороны - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Разводки гантелей в стороны - техника выполнения упражнения

1. Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, гантели сбоку, руки слегка разведены, ладони обращены к корпусу. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Сохраняя неподвижное положение (не качаясь), поднимите гантели в стороны с небольшим изгибом в локтях, кисти слегка наклонены вперёд, словно наливаете воду в стакан. Продолжайте движение вверх, пока руки не будут параллельны полу. Выдохните, выдержите секундную пауза в верхней точке.
3. Опустите гантели медленно вниз в исходное положение на вдохе.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариант: Это упражнение можно выполнять сидя.

Разводки гантелей в стороны - на фото