Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - описание

Английское название: See-Saw Press (Alternating Side Press) (See Saw Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Пресс • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
  2. Поднимите гантели на плечи, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
  4. В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом; вес, который вы не можете контролировать, может вызвать травму спины.

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 694 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 863 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,089 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 75 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 150 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 152 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 272 просмотров
Все новые публикации