Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - описание

Английское название: See-Saw Press (Alternating Side Press) (See Saw Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Пресс • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
  2. Поднимите гантели на плечи, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
  4. В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом; вес, который вы не можете контролировать, может вызвать травму спины.

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,003 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 116 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 174 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 219 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 217 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 217 просмотров
Все новости бодибилдинга