Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - описание

Английское название: See-Saw Press (Alternating Side Press) (See Saw Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Пресс • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
  2. Поднимите гантели на плечи, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
  4. В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом; вес, который вы не можете контролировать, может вызвать травму спины.

Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - на фото

техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
техника выполнения упражнения: Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) (See-Saw Press (Alternating Side Press)) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Новости «Олимпии» - 2020: отвечает Дэн Соломон
13-05-20, 22:18 - 3239 просмотров
«Olympia» - 2020 пройдет 16-20 декабря в отеле «Планета Голливуд»
11-05-20, 13:09 - 2735 просмотров
Опрос: Ваше отношение к онлайн-турнирам по бодибилдингу?
28-04-20, 16:18 - 2874 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка фитнес-бикини
12-04-20, 16:06 - 3659 просмотров
Видео: «Siberian Power Show» – 2020: абсолютка мужчины
12-04-20, 14:49 - 3332 просмотров
Отмена Кубка России по бодибилдингу - 2020
02-04-20, 18:15 - 3006 просмотров
Все новости