Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,004
В раздел
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - описание
Английское название: See-Saw Press (Alternating Side Press) (See Saw Press)

- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Пресс • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - техника выполнения упражнения
- Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо.
- Поднимите гантели на плечи, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам, как для жима Арнольда. Это будет ваша стартовая позиция.
- Теперь начните выпрямлять левую руку над головой, поворачивая запястье так, чтобы ладони были обращены вперёд. Одновременно отклонитесь в противоположную сторону. Совет: Если вы выполняете упражнение правильно, то это должно выглядеть так, как будто вы пытаетесь достать что-то вверху справа от себя левой рукой. Выполняйте это движение на выдохе.
- В верхней точке сделайте вдох. Затем, когда вес на полностью вытянутой руке над головой, а вы наклонены вправо, начинайте движение корпуса влево и опустите гантель в исходное положение. Выполните те же действия правой рукой.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: Будьте предельно осторожны с используемым весом; вес, который вы не можете контролировать, может вызвать травму спины.
Жим Качели (поочерёдный жим гантелей) - на фото



Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
26-04-25, 17:51 - 245 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 1,256 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 3,003 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 1,327 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 575 просмотров
|
![]() |
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2025
17-04-25, 10:52 - 7,544 просмотров
|
![]() |
15-04-25, 13:22 - 3,141 просмотров
|
Все новые публикации |