Жим гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим гантелей сидя - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Жим гантелей сидя - техника выполнения упражнения

1. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или другую удобную скамью, имеющую спинку, поставьте гантели вертикально на верхней части бёдер.
2. Поднимите гантелей по одной на плечи, подкидывая бёдрами.
3. Поверните запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
4. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не сомкнутся в верхней части.
5. После секундной паузы медленно спустите гантели в исходное положение на вдохе.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации:

• Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Для людей с проблемами нижней части спины рекомендуется только описываемая версия.
• Вы также можете выполнять упражнение, как это делал Арнольд Шварценеггер: начать подъём гантели из положения ладони к себе перед плечами, а во время подъёма развернуть гантели в исходное положение, описанное на шаге 3, повернув запястья, и сомкнуть гантели в верхней точке. Опуская гантели вниз, вернитесь в исходное положение, поворачивая запястья, пока ладони рук не развернёте к себе. Этот вариант носит название «Жим Арнольда». Это упражнение не рекомендуется, если есть проблемы с вращательной манжетой плеча.

Жим гантелей сидя - на фото