Жим штанги сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги сидя - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Жим штанги сидя - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью. Штангу предварительно расположите в упорах на уровне подбородка. Хват штанги должен быть выполнен таким образом, чтобы руки в локтях были согнуты на угол 90 градусов.
2. Снимите штангу, установите её на плечах.
3. Выполните жим штанги над головой. Это движение выполняется на выдохе.
4. Задержите штангу в верхнем положении на 1 секунду и медленно опустите её на плечи.

Жим штанги сидя - на фото