Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) - техника выполнения упражнения

1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
   
2. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
   
3. Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
   
4. Во время движения держите руки полностью распрямленными, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
   
5. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.

Разведение рук в тренажере (обратная бабочка) - на фото