Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Для начала лягте головой вниз на наклонную скамью. В скамью упираются живот и грудь.
2. Руки направьте перед собой, так чтобы они были перпендикулярны вашему телу. Ладони направлены вниз. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе разведите руки за спину, при этом необходимо произвести поворот гантелей на 90 градусов. Это позволяет лучше проработать задний пучок дельт. Старайтесь выполнять это движение без рывков и резких движений.
4. В крайнем положении руки параллельны полу.
5. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье - на фото