Разводки назад лёжа на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разводки назад лёжа на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Разводки назад лёжа на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью грудью и животом. Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу (нейтральным хватом).
2. Вытяните руки перед собой перпендикулярно к плоскости скамьи. Ноги должны быть опёрты носками в пол. Это исходное положение.
3. Поддерживая небольшой изгиб в локтях, разведите гантели в стороны по дуге на выдохе. Совет: Чтобы получить лучший результат от этого упражнения, сведите лопатки вместе.
4. Руки должны быть подняты до параллели к полу.
5. Задержитесь в верхней точке и медленно опустите гантели вниз в исходное положение на вдохе.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Разводки назад лёжа на наклонной скамье - на фото