Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад - техника выполнения упражнения

1. Взять штангу обеими руками поддерживающим хватом (обе ладони обращены вперед и кверху). Локти возле туловища. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе согните руки на бицепс, отводя локти назад, как показано на рисунке. Совет: локти уходят назад, не в стороны, плечи не поднимайте. Гриф штанги поднимается параллельно торсу.
3. На вдохе медленно опустите руки, возвращая их в исходное положение. Гриф штанги опускается по той же траектории.
4. Выполните нужное количество повторений

Вариации: для выполнения упражнения вы можете также использовать гантели или машину Смита.

Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад - на фото