Перекат штанги с ногами на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Перекат штанги с ногами на скамье - описание

• мышечная группа: Пресс
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Перекат штанги с ногами на скамье - техника выполнения упражнения

1. Разместите нагруженную штангу перед краем скамьи. Заберитесь с ногами на скамью, встав на колени. Возьмитесь за гриф хватом от узкого до среднего. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начинайте движение с выпрямления ног, медленно перекатывая штангу вперед. Как только вы выдвинулись на достаточное расстояние, с помощью напряжения дельтовидных мышц, откатите штангу дальше линии головы. Контролируйте, чтобы ваши руки оставались прямыми в процессе выполнения движения.
3. После того как вы откатили штангу на максимально возможное расстояние, возвращайтесь в исходную позицию.

Перекат штанги с ногами на скамье - на фото