Толчок и жим штанги стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Толчок и жим штанги стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Толчок и жим штанги стоя - описание

Английское название: Push Press (Dumbbell Lateral Raise)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Квадрицепсы • Трицепсы
  • тип: Тяжелая атлетика
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Эксперт

Толчок и жим штанги стоя - техника выполнения упражнения

  1. Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.
  2. Резкий толчок за счет распрямления коленей.
  3. Удерживайте тело выпрямленным.
  4. В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
  5. Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.

Фаза спуска штанги:

  1. Начните опускать штангу к плечам.
  2. Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
  3. Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.

Дыхание:

  1. Выдох на подъеме.
  2. Вдох на спуске.

Толчок и жим штанги стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
техника выполнения упражнения: Толчок и жим штанги стоя (Push Press) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 681 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 832 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,075 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 74 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 149 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 152 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 272 просмотров
Все новые публикации