Толчок и жим штанги стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,106
В раздел
Толчок и жим штанги стоя - описание
Английское название: Push Press (Dumbbell Lateral Raise)
- мышечная группа: Плечи
- дополнительные группы: Квадрицепсы • Трицепсы
- тип: Тяжелая атлетика
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Эксперт
Толчок и жим штанги стоя - техника выполнения упражнения
- Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.
- Резкий толчок за счет распрямления коленей.
- Удерживайте тело выпрямленным.
- В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
- Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.
Фаза спуска штанги:
- Начните опускать штангу к плечам.
- Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
- Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.
Дыхание:
- Выдох на подъеме.
- Вдох на спуске.
Толчок и жим штанги стоя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 114 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 126 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 113 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 181 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 124 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 324 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 757 просмотров
|
| Все новые публикации | |
