Толчок и жим штанги стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Толчок и жим штанги стоя - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Квадрицепсы • Трицепсы
• тип: Тяжелая атлетика
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Эксперт

Толчок и жим штанги стоя - техника выполнения упражнения

1. Немного согните бедра и колени, держите тело прямо.
2. Резкий толчок за счет распрямления коленей.
3. Удерживайте тело выпрямленным.
4. В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
5. Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.

Фаза спуска штанги:

1. Начните опускать штангу к плечам.
2. Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
3. Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.

Дыхание:

1. Выдох на подъеме.
2. Вдох на спуске.

Толчок и жим штанги стоя - на фото