Рывок гири одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок гири одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепс бедра • Квадрицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гири
• уровень: Эксперт

Рывок гири одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гирю в одну руку за ручку.
2. Подсядьте к полу, затем сделайте обратное движение, напрягите бёдра, колени и лодыжки, чтобы поднять над головой гирю.
3. После полного напряжения тела опуститесь в положение выпада, одна нога впереди, другая сзади, и вырвите вес над головой. Зафиксируйте гирю над головой одним непрерывным движением.
4. Возвратитесь в положение стоя, держа над головой вес, и поставьте ноги вместе. Опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.

Рывок гири одной рукой - на фото