Толчок гири одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Толчок гири одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Квадрицепсы • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гирю за ручку. Вырвите гирю на плечо, распрямляя ноги. Поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Подсядьте, сгибая колени, держа туловище в вертикальном положении.
3. Подпрыгните вверх, чтобы придать телу импульс. Одновременно вытолкните гирю над головой, выпрямляя руку, используя импульс вашего тела.
4. Присядьте под весом вразножку, располагая одну ногу впереди, другую сзади.
5. Удерживая вес над головой, вернитесь в вертикальное положение и поставьте ноги вместе. Опустите вес и выполните следующее повторение.

Толчок гири одной рукой - на фото