Жим гири одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим гири одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Икры • Квадрицепсы • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Жим гири одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гирю в руку и расположите её на плече так, как это показано на рисунке.
2. Контролируя амплитуду движения гири взглядом, медленно поднимите её вверх над собой.
3. На последних повторениях выполнять это упражнение становится сложно и рекомендуется помогать себе немного приседая, и «дожимать» гирю усилием ног.
4. Повторите упражнение второй рукой.

Жим гири одной рукой - на фото