Жим гири одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим гири одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Жим гири одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гирю за ручку. Вырвите гирю на плечо, распрямляя ноги. Поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Удерживая гирю, отведите локоть в сторону и выжмите вес вверх за голову. Опустите гирю обратно к плечу подконтрольно и повторите. Поддерживайте напряжение широчайших мышц, таза и брюшного пресса для повышения устойчивости.

Жим гири одной рукой - на фото