Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом молоток - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом молоток - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом молоток - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки опущены вниз по сторонам туловища, ладони обращены внутрь.
2. Держа ладони обращенными внутрь, не поворачивая запястья, на выдохе выполните сгибание правой руки по направлению к левому плечу, как это показано на рисунке. Коснувшись верхней частью гантели плеча, сделайте небольшую паузу.
3. На вдохе медленно опустите руку, возвращая ее вниз по той же траектории. Повторите движение левой рукой.
4. Выполняйте попеременные движения каждой рукой, сделав нужное количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение с канатными рукоятями в тросовом тренажере, стоя между двумя блоками.

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом молоток - на фото