Рывок и толчок гири одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Рывок и толчок гири одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Рывок и толчок гири одной рукой - описание

Английское название: One-Arm Kettlebell Jerk (Kettlebell Jerk)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Икры • Квадрицепсы • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гири
  • уровень: Средний

Рывок и толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте гирю на пол, ноги расставлены чуть шире ширины плеч.
  2. Наклонитесь и обхватите гирю рукой. Отведите гирю за ноги для придания максимального ускорения рывку и поднимите её на плечо.
  3. Затем сразу-же выполните толчок гири от плеча. Для облегчения толчка, немного присядьте.
  4. Встаньте, держа руку прямой и вытянутой над собой.
  5. Для качественного выполнения упражнения важно правильно выбрать рабочий вес.

Рывок и толчок гири одной рукой - на фото

техника выполнения упражнения: Рывок и толчок гири одной рукой (One-Arm Kettlebell Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок и толчок гири одной рукой (One-Arm Kettlebell Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок и толчок гири одной рукой (One-Arm Kettlebell Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Рывок и толчок гири одной рукой (One-Arm Kettlebell Jerk) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]