Рывок и толчок гири одной рукой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Рывок и толчок гири одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Икры • Квадрицепсы • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Рывок и толчок гири одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Поставьте гирю на пол, ноги расставлены чуть шире ширины плеч.
2. Наклонитесь и обхватите гирю рукой. Отведите гирю за ноги для придания максимального ускорения рывку и поднимите её на плечо.
3. Затем сразу-же выполните толчок гири от плеча. Для облегчения толчка, немного присядьте.
4. Встаньте, держа руку прямой и вытянутой над собой.
5. Для качественного выполнения упражнения важно правильно выбрать рабочий вес.

Рывок и толчок гири одной рукой - на фото