Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке.
2. Свободное плечо не должно упираться в скамью. В скамью упирается задняя часть плечевого сустава. Свободная рука упирается в бедро.
3. В исходном положении рабочая рука располагается вдоль тела.
4. Выполните подъем гантели над собой. Это движение выполняется без рывков и резких движений.
5. Опустите гантель в исходное положение.
6. Повторите упражнение второй рукой.

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье - на фото