Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз - техника выполнения упражнения

1. Удерживая гантели в каждой руке, лягте грудью на плоскую скамью.
2. Разверните кисти рук в нейтральный захват (ладони обращены к туловищу), руки выпрямлены, локти слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Разведите руки в стороны до высоты плечей, почти параллельно полу, выдохните. Совет: Удерживайте руки перпендикулярно туловищу, сохраняя при этом их напряжёнными на протяжении всего упражнения. Задержитесь на секунду в верхней точке.
4. Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество раз, а затем переключитесь на другую руку.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение только одной рукой, а также менять положение кистей.

Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз - на фото