Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз - описание

Английское название: Lying Rear Delt Raise (Face Pull)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз - техника выполнения упражнения

  1. Удерживая гантели в каждой руке, лягте грудью на плоскую скамью.
  2. Разверните кисти рук в нейтральный захват (ладони обращены к туловищу), руки выпрямлены, локти слегка согнуты. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Разведите руки в стороны до высоты плечей, почти параллельно полу, выдохните. Совет: Удерживайте руки перпендикулярно туловищу, сохраняя при этом их напряжёнными на протяжении всего упражнения. Задержитесь на секунду в верхней точке.
  4. Медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз, а затем переключитесь на другую руку.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение только одной рукой, а также менять положение кистей.

Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз - на фото

техника выполнения упражнения: Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз (Lying Rear Delt Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Разводки гантелей назад лёжа лицом вниз (Lying Rear Delt Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!