Подъём гантели одной рукой лежа на боку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём гантели одной рукой лежа на боку - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Подъём гантели одной рукой лежа на боку - техника выполнения упражнения

1. Удерживая гантель в одной руке, лягте боком на скамью.
2. Ноги согнуты в коленях, свободная рука согнута в локте, расположена кистью на плече (показано на рисунке). Это будет вашим исходным положением.
3. Далее на выдохе поднимите руку с гантелью вверх. Задержите руку в верхнем положении на секунду. Выполняйте это движение без рывков и резких движений.
4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.

Подъём гантели одной рукой лежа на боку - на фото