Тяга низкого блока к шее • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга низкого блока к шее - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепсы • Средняя часть спины • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Тяга низкого блока к шее - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью тренажёра для тяги нижнего блока.
2. Захватите концы верёвки, спина прямая, колени слегка согнуты. Совет: Держите спину почти вертикально и руки полностью выпрямленными. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите локти и начинайте сгибать их, подтягивая верёвку к шее на выдохе. На протяжении всего движения плечи должны оставаться параллельными полу. Совет: Продолжайте движение, пока кисти не окажутся рядом с ушами (предплечья параллельны полу, в конце движения наклоните их немного вверх), а локти за спиной.
4. Выдержите паузу в течение секунды в как можно более напряжённом состоянии, медленно возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Совет: Во время упражнения торс должен оставаться неподвижным.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариант: Вы можете использовать прямой гриф, а также обычную скамью и резиновые ленты.

Тяга низкого блока к шее - на фото