Концентрированные сгибания на бицепс сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,491
В раздел
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - описание
Английское название: Concentration Curls (Cable Scott Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на горизонтальную скамью. Поставьте перед собой гантель. Ноги расставлены, как показано на рисунке.
- Возьмите гантель правой рукой. Упритесь локтем правой руки в верхнюю часть бедра. Поверните запястье таким образом, чтобы ладонь была обращена от вашего бедра. Совет: рука выпрямлена, гантель над полом. Это будет вашим исходным положением.
- Держите плечо неподвижно. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Работает только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Совет: на пике движения мизинец должен быть ваше, чем большой палец. Это обеспечит «пик бицепса». Задержитесь в этом положении, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите гантель, возвращая руку в исходное положение. Внимание: избегайте раскачивания руки.
- Выполните необходимое количество повторений, затем повторите упражнение левой рукой.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей.
Концентрированные сгибания на бицепс сидя - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 497 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 856 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 571 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 625 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 5,990 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,297 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,364 просмотров
|
Все новые публикации |