Жим сидя в рычажном тренажёре • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим сидя в рычажном тренажёре - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Жим сидя в рычажном тренажёре - техника выполнения упражнения

1. Загрузите рабочий вес и отрегулируйте сиденье под ваш рост. Рукоятки должны находиться в верхней части плеч в начале движения. Грудь и голова приподняты, рукоятку захватите прямым хватом. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Выжмите ручки вверх, отводя локти в стороны.
3. После короткой паузы в верхней части верните вес чуть выше начальной позиции, сохраняя напряжение мышц, не опуская вес на ограничители, пока подход не будет завершен.

Жим сидя в рычажном тренажёре - на фото