Беговые движения рук стоя на коленях - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Беговые движения рук стоя на коленях - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Пресс
• тип: Плиометрика
• биомеханика: Другое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Беговые движения рук стоя на коленях - техника выполнения упражнения

1. Это упражнение помогает повысить эффективность работы рук во время бега. Начните стоя на правом колене, левая нога впереди, опёртая на стопу. Опора на переднюю ногу, напрягите ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Заблокируйте руки в локтях наподобие качающегося маятника. Попеременно двигая руками как при беге трусцой, ускоряйте темп.
3. Как только руки проходят линию бедра, ускоряйте движения, перемещая их как можно быстрее, дойдя до темпа спринта.
4. Поменяйте колени и повторите упражнение. 

Беговые движения рук стоя на коленях - на фото