Жим гири из положения лёжа вставая на колено (Турецкий жим) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим гири из положения лёжа вставая на колено (Турецкий жим) - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Пресс • Бицепс бедра • Квадрицепсы • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гири
• уровень: Средний

Жим гири из положения лёжа вставая на колено (Турецкий жим) - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину на пол и выжмите гирю в вертикальное положение. Согните одноимённую ногу в колене.
2. Сохраняя постоянное положение гири, поверните корпус в противоположную сторону и обопритесь на локоть свободной руки. Опираясь на свободную руку, сядьте, а затем поднимитесь на одно колено.
3. Медленно встаньте, обратив взгляд на гирю. Вернитесь в исходное положение, повторив действия в обратном порядке, и выполните следующее повторение.

Жим гири из положения лёжа вставая на колено (Турецкий жим) - на фото