Подъем штанги на бицепс узким хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на бицепс узким хватом - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Подъем штанги на бицепс узким хватом - техника выполнения упражнения

1. Возьмите штангу узким хватом. Ладони на расстоянии 10-15 см друг от друга, обращены кверху.
2. Держите спину прямо, а голову ровно. Ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением. Совет:  держите часть руки от локтя до плеча неподвижно.
3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, описывая штангой полукруг, пока предплечья не коснутся бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Совет: старайтесь не сгибать спину, избегайте рывков во время поднятия штанги. Работают только предплечья.
4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также взять штангу средним или широким хватом, использовать гантели или тросовый тренажер.

Подъем штанги на бицепс узким хватом - на фото