Подъем штанги на бицепс узким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем штанги на бицепс узким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем штанги на бицепс узким хватом - описание

Английское название: Close-Grip Standing Barbell Curl (Cable Scott Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъем штанги на бицепс узким хватом - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу узким хватом. Ладони на расстоянии 10-15 см друг от друга, обращены кверху.
  2. Держите спину прямо, а голову ровно. Ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением. Совет:  держите часть руки от локтя до плеча неподвижно.
  3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, описывая штангой полукруг, пока предплечья не коснутся бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Совет: старайтесь не сгибать спину, избегайте рывков во время поднятия штанги. Работают только предплечья.
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также взять штангу средним или широким хватом, использовать гантели или тросовый тренажер.

Подъем штанги на бицепс узким хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс узким хватом (Close-Grip Standing Barbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс узким хватом (Close-Grip Standing Barbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!