Подъем штанги на бицепс узким хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,328
В раздел
Подъем штанги на бицепс узким хватом - описание
Английское название: Close-Grip Standing Barbell Curl (Cable Scott Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Подъем штанги на бицепс узким хватом - техника выполнения упражнения
- Возьмите штангу узким хватом. Ладони на расстоянии 10-15 см друг от друга, обращены кверху.
- Держите спину прямо, а голову ровно. Ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением. Совет: держите часть руки от локтя до плеча неподвижно.
- На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, описывая штангой полукруг, пока предплечья не коснутся бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Совет: старайтесь не сгибать спину, избегайте рывков во время поднятия штанги. Работают только предплечья.
- На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для выполнения упражнения вы также взять штангу средним или широким хватом, использовать гантели или тросовый тренажер.
Подъем штанги на бицепс узким хватом - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 247 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 265 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 410 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,387 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,433 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,729 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,768 просмотров
|
Все новые публикации |