Комплексный жим гантелей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Комплексный жим гантелей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Комплексный жим гантелей - описание

Английское название: Iron Cross (Alternating Front Raise)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Грудь • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Комплексный жим гантелей - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
  2. Расставьте руки в стороны. Руки и тело должны находиться относительно друг друга в форме буквы «Т».Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Ладони обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо. Приседание выполняется до того момента как бедра будут параллельны полу. Одновременно с приседанием переместите руки вперед перед собой так, как это показано на рисунке.
  4. Далее встаньте и одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.

Комплексный жим гантелей - на фото

техника выполнения упражнения: Комплексный жим гантелей (Iron Cross) на фото
техника выполнения упражнения: Комплексный жим гантелей (Iron Cross) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]