Комплексный жим гантелей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Комплексный жим гантелей - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Грудь • Ягодицы • Бицепс бедра • Нижняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Комплексный жим гантелей - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
2. Расставьте руки в стороны. Руки и тело должны находиться относительно друг друга в форме буквы «Т».Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Ладони обращены вперед. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо. Приседание выполняется до того момента как бедра будут параллельны полу. Одновременно с приседанием переместите руки вперед перед собой так, как это показано на рисунке.
4. Далее встаньте и одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.

Комплексный жим гантелей - на фото