Вращение руки в кроссовере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вращение руки в кроссовере - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Другое
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Вращение руки в кроссовере - техника выполнения упражнения

1. Закрепите блок с тросом на тренажёре. Блок должен находиться на одной высоте с вашим локтем. Встаньте справа от тренажёра на расстоянии примерно полуметра.
2. Возьмитесь за рукоятку правой рукой, локоть крепко прижмите к корпусу. Рекомендуется подложить подушку или пенный роллер под локоть и держать его крепко прижатым.
3. Локоть должен быть согнут под прямым углом, рука отведена от туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Выполните движение, поворачивая руку влево, держа локоть на месте.
5. Удержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Вращение руки в кроссовере - на фото