Жим гантели стоя на одном колене - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим гантели стоя на одном колене - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Жим гантели стоя на одном колене - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гантель нужного веса в правую руку и займите позицию стоя на одном колене на полу. Опора на правое колено, левая нога опёрта на ступню. Поднимите гантель на плечо, при необходимости двумя руками. Используйте нейтральный хват. Держите голову вверх, плечи назад, позвоночник прямо. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение, разгибая руку, поднимая и отводя локоть, выворачивая руку как при жиме стоя. Задержите вес в верхней точке перед возвратным движением и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте руку и ногу на противоположные.

Жим гантели стоя на одном колене - на фото