Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на наклонной скамье с углом наклона от 30 до 60 градусов, держите гантели на каждой руке. Вы можете варьировать в наклоне скамьи.
2. Поднимите гантели на 10 сантиметров от уровня бедер. Ладони направлены вниз. Это будет вашим исходным положением.
3. Медленно поднимите гантели чуть выше линии плеч. Локти могут быть немного согнуты. В верхнем положении задержите гантели на 1-2 секунды.
4. Опустите руки в исходное положение.
5. Выполните рекомендуемое количество повторов этих действий.

Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье - на фото