Подъём рук перед собой в тросовом тренажере • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём рук перед собой в тросовом тренажере - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Подъём рук перед собой в тросовом тренажере - техника выполнения упражнения

1. Выберите подходящий для вас вес в тросовом тренажере. Возьмите ручку тренажера и отойдите примерно на 1 метр.
2. Встаньте спиной к тренажеру, нагруженную руку расположите на поясе. Выпрямите спину. Затем опустите руку вниз (вы почувствуете напряжение мышц), а свободную руку установите на поясе для придания устойчивости положению тела. Это будет вашим исходным положением.
3. Сохраняя спину прямой выполните подъём руки перед собой. Крайнее положение — рука параллельна полу. Это движение выполняется на выдохе. В крайнем положении задержите руку на 1-2 секунды.
4. На вдохе опустите руку вниз в исходное положение.
5. После выполнения необходимого количества повторов поменяйте руки.

Подъём рук перед собой в тросовом тренажере - на фото