Внешнее вращение руки в кроссовере - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Внешнее вращение руки в кроссовере - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Внешнее вращение руки в кроссовере - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте трос на высоте локтя. Встаньте слева от тренажёра примерно в полуметре.
2. Возьмитесь за рукоятку правой рукой, держите локоть крепко прижатым к туловищу. Рекомендуется крепко зажать подушку или пенный роллер локтем. Локоть согните под прямым углом, кисть в районе солнечного сплетения. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Поворачивайте руку наружу, как бы замахиваясь, держа локоть прижатым.
4. Выполните нужное число повторений до отказа, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Внешнее вращение руки в кроссовере - на фото