Внешнее вращение руки с резиновой лентой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Внешнее вращение руки с резиновой лентой - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Внешнее вращение руки с резиновой лентой - техника выполнения упражнения

1. Закрепите резиновую ленту на высоте локтя. Встаньте слева на расстоянии около метра.
2. Возьмите конец ленты правой рукой, локоть крепко прижмите к туловищу. Рекомендуется крепко зажать подушку или пенный роллер локтем.
3. Локоть согните под прямым углом, кисть в районе солнечного сплетения. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Поворачивайте руку наружу, как бы замахиваясь, держа локоть прижатым.
5. Выполните нужное число повторений до отказа, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Внешнее вращение руки с резиновой лентой - на фото