Вращение руки гантели лёжа на боку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Вращение руки гантели лёжа на боку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вращение руки гантели лёжа на боку - описание

Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения

  1. Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
  2. Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
  3. На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.

Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото

техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,929 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 82 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 153 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 203 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 209 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 202 просмотров
Все новости бодибилдинга