Вращение руки гантели лёжа на боку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,021 В раздел
Вращение руки гантели лёжа на боку - описание
Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)

- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения
- Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
- Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
- На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.
Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.
Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,679 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,342 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 2,002 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,091 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 538 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,431 просмотров |
Все новости бодибилдинга |