Вращение руки гантели лёжа на боку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,807
В раздел
Вращение руки гантели лёжа на боку - описание
Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)
- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения
- Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
- Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
- На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.
Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.
Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 5,519 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 7,882 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,357 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,159 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 2,533 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 6,677 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,156 просмотров
|
| Все новые публикации | |
