Вращение руки гантели лёжа на боку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,894
В раздел
Вращение руки гантели лёжа на боку - описание
Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)

- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения
- Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
- Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
- На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.
Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.
Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
30-10-23, 9:36 - 3,298 просмотров
|
![]() |
30-10-23, 8:54 - 2,908 просмотров
|
![]() |
29-10-23, 23:40 - 2,790 просмотров
|
![]() |
28-10-23, 23:55 - 2,977 просмотров
|
![]() |
28-10-23, 23:22 - 3,666 просмотров
|
![]() |
28-10-23, 18:17 - 3,856 просмотров
|
![]() |
28-10-23, 17:49 - 4,403 просмотров
|
Все новые публикации |