Вращение руки гантели лёжа на боку • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Вращение руки гантели лёжа на боку • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Вращение руки гантели лёжа на боку - описание

Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения

  1. Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
  2. Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
  3. На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.

Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото

техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Фото: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
29-10-20, 18:32 - 54 просмотров
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 277 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 849 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1340 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 843 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 722 просмотров
Все новости