Вращение руки гантели лёжа на боку • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Вращение руки гантели лёжа на боку - описание

• мышечная группа: Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения

1. Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
2. Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
3. На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.

Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото