Вращение руки гантели лёжа на боку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,167
В раздел
Вращение руки гантели лёжа на боку - описание
Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)
![Плечи (Дельты) Плечи (Дельты)](/uploads/muscles/shoulders.gif)
- мышечная группа: Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения
- Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
- Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
- На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.
Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.
Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото
![техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото](/uploads/exercises/853_1.jpg)
![техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото](/uploads/exercises/853_2.jpg)
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
IFBB World Fitness Championships - 2024
16-07-24, 18:33 - 1,060 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 524 просмотров
|
![]() |
16-07-24, 18:21 - 409 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2024
13-07-24, 22:17 - 728 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:27 - 703 просмотров
|
![]() |
11-07-24, 13:23 - 640 просмотров
|
![]() |
26-05-24, 19:53 - 2,304 просмотров
|
Все новые публикации |