Вращение руки гантели лёжа на боку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Вращение руки гантели лёжа на боку - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Вращение руки гантели лёжа на боку - описание

Английское название: External Rotation (Dumbbell Upright Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Вращение руки гантели лёжа на боку - техника выполнения упражнения

  1. Лягте боком на горизонтальную скамью, одной рукой держа гантель, другая свободно свисает к полу.
  2. Согните руку в локте под прямым углом между верхней частью руки и предплечьем. Верхняя часть руки лежит неподвижно на туловище и параллельна полу (всегда на одной линии с туловищем). Это будет ваша стартовая позиция.
  3. На выдохе вращайте предплечье, поднимая гантель полукруговым движением, постоянно поддерживая угол 90 градусов в локте. Продолжайте вращение до положения предплечья перпендикулярно полу и туловищу. В этом положении удержите напряжение в течение одной секунды.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

Внимание: Нет необходимости в тяжёлых отягощениях. Слишком большой вес может привести к травме вращателей плеча.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение стоя или с тросом.

Вращение руки гантели лёжа на боку - на фото

техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото
техника выполнения упражнения: Вращение руки гантели лёжа на боку (External Rotation) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.