Приседания с гантелями и жим стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Приседания с гантелями и жим стоя - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Ягодицы • Бицепс бедра • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Приседания с гантелями и жим стоя - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Поднимите гантели к плечам, выпрыгивая и вращая плечи. Ладони должны быть обращены друг к другу, а локти направлены вперёд. Смотрите прямо перед собой, держа грудь приподнятой, а ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните приседать, сгибая бёдра и колени. Приседайте настолько, насколько позволяет ваша гибкость, сохраняя хорошую осанку.
3. Сделайте короткую паузу в нижней части приседа. Сгибайте бёдра и колени и возвращайтесь в положение стоя.
4. После того, как вы примите вертикальное положение, выжмите снаряды вверх, разгибая локти и плечи.
5. Верните гантели к плечам. Выполните необходимое количество повторений.

Приседания с гантелями и жим стоя - на фото