Жим гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим гантелей сидя - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Жим гантелей сидя - техника выполнения упражнения

1. Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью.
2. Поднимите гантели до уровня линии плеч.
3. Локти согнуты, направлены в стороны, ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите гантели вверх.
5. Задержите гантели в верхнем положении на 1-2 секунды.
6. Верните гантели в исходное положение.
7. Если при выполнении упражнения ваши руки начинают «гулять» (отклоняться от правильной траектории), рекомендуется снизить рабочий вес. Вы также можете попробовать жим штанги из положения сидя.

Жим гантелей сидя - на фото