Упражнение для задних дельт с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение для задних дельт с гантелями - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Средняя часть спины
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Упражнение для задних дельт с гантелями - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Колени и бёдра слегка согнуты, корпус слегка наклонён вперёд. Спина должна быть прямой и оставаться такой на протяжении всего упражнения. Руки свободно свисают перпендикулярно полу, запястья пронированы, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение, сгибая локти и выполняя тягу гантелей к туловищу. Ваши плечи должны оставаться втянутыми, а лопатки стянутыми на протяжении всего движения. Верхняя часть рук перпендикулярна торсу.
3. Продолжайте тягу до тех пол, пока угол в локте по отношению к верхней части плеч не составит 90 градусов. Сделайте паузу в верхней части движение.
4. Вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы оба плеча и позвоночник были неподвижными. Выполните необходимое количество повторений.

Упражнение для задних дельт с гантелями - на фото