Упражнение для задних дельт с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Упражнение для задних дельт с гантелями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Упражнение для задних дельт с гантелями - описание

Английское название: Dumbbell Rear Delt Row (Dumbbell Upright Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Упражнение для задних дельт с гантелями - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Колени и бёдра слегка согнуты, корпус слегка наклонён вперёд. Спина должна быть прямой и оставаться такой на протяжении всего упражнения. Руки свободно свисают перпендикулярно полу, запястья пронированы, локти на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение, сгибая локти и выполняя тягу гантелей к туловищу. Ваши плечи должны оставаться втянутыми, а лопатки стянутыми на протяжении всего движения. Верхняя часть рук перпендикулярна торсу.
  3. Продолжайте тягу до тех пол, пока угол в локте по отношению к верхней части плеч не составит 90 градусов. Сделайте паузу в верхней части движение.
  4. Вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы оба плеча и позвоночник были неподвижными. Выполните необходимое количество повторений.

Упражнение для задних дельт с гантелями - на фото

техника выполнения упражнения: Упражнение для задних дельт с гантелями (Dumbbell Rear Delt Row) на фото
техника выполнения упражнения: Упражнение для задних дельт с гантелями (Dumbbell Rear Delt Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]