Подъем гантелей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем гантелей - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъем гантелей - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, руки вытянуты по бокам с небольшим изгибом в локте, спину держите прямо. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе усилием плечевых мышц поднимите гантели вверх, до уровня груди. Ваши движения должны направлять локти.  Задержите гантели на 1-2 секунды в крайнем верхнем положении.
3. На выдохе опустите гантели вниз.

Будьте аккуратны с выбором веса, так как при не правильном выполнении упражнения возможны асимметрии в росте мышц и травмы плеча.

Подъем гантелей - на фото