Подъем гантелей • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем гантелей • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем гантелей - описание

Английское название: Dumbbell Raise (Dumbbell Upright Row)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъем гантелей - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, руки вытянуты по бокам с небольшим изгибом в локте, спину держите прямо. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе усилием плечевых мышц поднимите гантели вверх, до уровня груди. Ваши движения должны направлять локти.  Задержите гантели на 1-2 секунды в крайнем верхнем положении.
  3. На выдохе опустите гантели вниз.

Будьте аккуратны с выбором веса, так как при не правильном выполнении упражнения возможны асимметрии в росте мышц и травмы плеча.

Подъем гантелей - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей (Dumbbell Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей (Dumbbell Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!