Тяга гантели к груди • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга гантели к груди • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга гантели к груди - описание

Английское название: Dumbbell One-Arm Upright Row (Single Dumbbell Press)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Бицепсы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Тяга гантели к груди - техника выполнения упражнения

  1. Возьмите гантель в руку. Опустите руку вниз как это показано на рисунке. Руки расслаблены, но с легким изгибом в локтевом суставе. Спина прямая. Свободная рука на поясе. Это будет вашим исходным положением.
  2. Стараясь максимально задействовать мышцы плеч, на выдохе поднимите гантель до уровня груди. Старайтесь, чтобы ваши движения направляли локти.
  3. На вдохе опустите гантель вниз в исходное положение.

Важно четко контролировать рабочий вес, так как при неправильном выполнении возможны асимметрии в росте мышц. Более того  есть вероятность повредить плечевой сустав. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений.

Тяга гантели к груди - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга гантели к груди (Dumbbell One-Arm Upright Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга гантели к груди (Dumbbell One-Arm Upright Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,905 просмотров
Видео: Bodyfitness +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
15-05-21, 14:26 - 82 просмотров
Видео: Fitmodels абсолютная - Кубок России по бодибилдингу - 2021
14-05-21, 10:21 - 134 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 229 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 224 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 211 просмотров
Все новости бодибилдинга