Жим гантели одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим гантели одной рукой - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Жим гантели одной рукой - техника выполнения упражнения

1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Вы также можете сесть на прямую скамью.
2. Поднимите одну гантель до линии плеч. Рука согнута в локте, локоть направлен в сторону от тела. Ладони смотрят вперед. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимите гантель над собой, полностью выпрямив руку.
4. Задержите гантель в верхнем положении на секунду и медленно опустите её в исходное положение.

Жим гантели одной рукой - на фото