Изолированное разведение гантелей в стороны - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Изолированное разведение гантелей в стороны - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Изолированное разведение гантелей в стороны - описание

Английское название: Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise (Dumbbell Reverse Fly, Dumbbell Rear Delt Raise)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Средняя часть спины
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Изолированное разведение гантелей в стороны - техника выполнения упражнения

  1. Удерживая гантель в руке, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона скамьи около 15 градусов).
  2. Для сохранения устойчивости, обхватите скамью свободной рукой.
  3. На выдохе поднимите гантель до уровня линии плеч. При выполнении упражнения рука должна быть максимально выпрямлена.
  4. На вдохе медленно опустите гантель вниз. Медленное опускание гантели дополнительно нагружает дельты.
  5. Это упражнение также можно выполнять обеими руками.

Изолированное разведение гантелей в стороны - на фото

техника выполнения упражнения: Изолированное разведение гантелей в стороны (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Изолированное разведение гантелей в стороны (Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.