Подъём и толчок гантели - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём и толчок гантели - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём и толчок гантели - описание

Английское название: Dumbbell Clean And Jerk (Double Kettlebell Split Jerk)
Плечи (Дельты)
  • мышечная группа: Плечи
  • дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Эксперт

Подъём и толчок гантели - техника выполнения упражнения

  1. Держите гантель в опущенной вниз руке нейтральным хватом. Поднимите гантель к плечу, распрямляя бёдра. Кисть в нейтральной позиции, локоть направлен вперёд.
  2. Наклонитесь, сгибая колени и держа туловище в вертикальном положении.
  3. Сразу же начинайте двигаться в обратном направлении, упираясь пятками в пол и выпрыгивая, чтобы придать снаряду импульс. Выжмите гантель над головой, распрямляя руки и используя импульс для перемещения снаряда.
  4. Медленно опустите гантель в исходное положение, слегка амортизируя коленями. Выполните необходимое количество повторений.

Подъём и толчок гантели - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём и толчок гантели (Dumbbell Clean And Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок гантели (Dumbbell Clean And Jerk) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём и толчок гантели (Dumbbell Clean And Jerk) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 3,809 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 5,280 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 4,976 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 4,845 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 6,084 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 4,468 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,687 просмотров
Все новые публикации