Подъём и толчок гантели - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём и толчок гантели - описание

• мышечная группа: Плечи
• дополнительные группы: Икры • Ягодицы • Бицепс бедра • Средняя часть спины • Квадрицепсы • Трапеция
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Эксперт

Подъём и толчок гантели - техника выполнения упражнения

1. Держите гантель в опущенной вниз руке нейтральным хватом. Поднимите гантель к плечу, распрямляя бёдра. Кисть в нейтральной позиции, локоть направлен вперёд.
2. Наклонитесь, сгибая колени и держа туловище в вертикальном положении.
3. Сразу же начинайте двигаться в обратном направлении, упираясь пятками в пол и выпрыгивая, чтобы придать снаряду импульс. Выжмите гантель над головой, распрямляя руки и используя импульс для перемещения снаряда.
4. Медленно опустите гантель в исходное положение, слегка амортизируя коленями. Выполните необходимое количество повторений.

Подъём и толчок гантели - на фото