Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Поставьте скамью Скотта на расстоянии примерно 50-60 см от нижнего блока.
2. Прикрепите к тросу прямую рукоять.
3. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам рукоять, прикрепленную к тросу.
4. Возьмите рукоять и полностью выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
5. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук.
6. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять или использовать штангу, EZ-штангу, гантели или эспандер.

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке - на фото